Мос огород
Назад

Новички в конном спорте

Опубликовано: 27.03.2020
Время на чтение: 5 мин
0
2

Чем полезна верховая езда

Верховая езда приносит пользу и мужчинам, и женщинам, и детям. Ее свойства и возможный вред интересуют ученых давно. К настоящему времени они выявили несколько аспектов воздействия конных прогулок на человеческий организм:

  1. Верховая езда является тем видом физической активности, в ходе которой задействуются следующие системы организма: дыхательная, сердечно-сосудистая, вестибулярный аппарат. Наездник подвергается умеренным физическим нагрузкам и одновременно совершенствует координацию и ловкость.
  2. Для того чтобы во время верховой прогулки на лошади устойчиво держаться в седле, требуется прикладывать немало сил. Работают грудные и брюшные, икроножные и бедренные, паховые мышцы, бицепсы. Катание на лошадях приносит пользу беременным женщинам. Во время нахождения в седле кровь начинает более активно поступать к органам малого таза. Такое полезное свойство верховой езды позволяет насыщать эти органы кислородом и питательными веществами, что благоприятно сказывается на состоянии плода.
  3. Конный спорт приносит пользу для фигуры, так как во время прогулок на лошади сжигается большое количество калорий.

Важно! Нагрузки сравнимы с интенсивными тренировками в спортзале.

Верховая езда улучшает осанку

Правильное положение спины — основа правильной посадки на лошади. «Обучение верховой езде начинается в числе прочего с обучения посадке, — рассказывает Елена Сидорова. — В работу сразу включаются мышцы бедер, спины и живота. Мускулы бедер работают в статодинамическом режиме — то есть часть их напряжена, часть напрягается и сокращается.

Мышцы спины и живота работают в основном в статическом режиме, удерживая правильное положение корпуса от копчика до шеи. Эти режимы работы мышц физиологичны: примерно так наше тело удерживает вертикальное положение позвоночника в обычной жизни. Поэтому навык держать правильную осанку в седле незаметно, естественным образом переносится в бытовую обстановку».

Если обратите внимание на профессиональных наездниц, то увидите, что и в обычной жизни они держат плечи расправленными, подбородок приподнятым, живот втянутым и не сутулятся. Чтобы правильная осанка стала привычной, надо сидеть на лошади 2-3 раза в неделю. Поначалу мышцы будут ныть и побаливать, как после обычной фитнес-тренировки.

Виды конного спорта

Существуют различные классические и национальные виды конного спорта, требующие от лошади и человека налаженного взаимопонимания, а также физической готовности. А именно:

  1. Гладкие скачки. Кони с жокеями на спинах преодолевают короткие или длинные дистанции карьером, демонстрируя максимальную скорость и выносливость.
  2. Бега. Животных, участвующих в подобных состязаниях, запрягают в легкие качалки. Их задача – как можно быстрее резвой рысью преодолеть установленное расстояние. Одна из полезных сторон таких соревнований – выявление лучших рысаков для племенного разведения.
  3. Конкур – преодоление лошадью с наездником на спине высоких препятствий: стенок, шлагбаумов, заборов за минимальное количество времени.
  4. Выездка – состязания животных в таких качествах, как послушание, пластичность, готовность работать в паре с человеком. Лошади словно исполняют причудливый танец, демонстрируя пируэты и перебирая ногами.
  5. Троеборье – объединение выездки, скачек по пересеченной местности и преодоления препятствий.
  6. Джигитовка. Выполнение наездником трюков, в то время как лошадь скачет галопом.

Верховая езда для детей приносит пользу физическому и психическому здоровью юных всадников, а также помогает воспитывать их характер.

Полезное воздействие конного спорта на психическое состояние детей очевидно. Верховая езда улучшать стрессоустойчивость ребенка, развивает моторику рук, в целом способствует укреплению иммунитета.

Предлагаем ознакомиться  Белковые продукты на ночь

Польза езды на лошади для детей считается более очевидной, так как она помогает формировать правильную осанку, закаляет характер, воспитывает уверенность в себе, умение преодолевать трудности и стремиться к победам. А полезные свойства верховой езды заключаются в том, что такой вид спорта даже в медленном темпе дает существенные физические нагрузки. Однако начинать им заниматься можно только после консультации с педиатром.

Важно! Представление о том, что занятия конным спортом причиняют вред из-за возможного развития варусной деформации ног (так называемого кавалерийского изгиба), медики считают необоснованными.

Верховая езда укрепляет мышцы

Неоспоримый плюс верховой езды в том, что она укрепляет мышцы, не нагружая суставы. Во время верховой езды работают глубокие мышцы спины и живота (так называемые мышцы кора), которые не тренируются обычными динамическими упражнениями. Получают нагрузку пресс, ягодичные мышцы, квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), приводящие мышцы бедер (расположенные на внутренней поверхности бедра) и мышцы икры. Так же включаются в работу верхний плечевой пояс, бицепсы и трицепсы на руках.

«Хочу развеять миф, с которым к нам часто приходят девушки, — дополняет Елена Сидорова. — Миф о том, что от верховой езды ноги становятся кривыми. Такое возможно, только если человек, как какой-нибудь древний татаро-монгол, рос в седле! То есть в детстве, пока кости и суставы еще пластичны, проводил по 8-12 часов на лошади каждый день.

Что такое иппотерапия

Иппотерапия – это лечение верховой ездой. О пользе катания на лошадях известно со времен Гиппократа. Особенную популярность данный метод лечения обрел в середине ХХ века, когда Олимпиаду выиграла женщина, больная тяжелой формой полиомиелита. Встать на ноги и добиться потрясающих успехов ей помогло не медикаментозное лечение, а конный спорт.

Полезные свойства иппотерапии основываются на следующих принципах:

  • положительные эмоции от общения с лошадьми;
  • отсутствие в ходе лечения боли, страха, тяжелых процедур и лекарственных средств;
  • передача тепла животного мышцам пациента в совокупности с массажем, который возникает при движении мускул лошади;
  • подключение к активной работе всех мышц человека;
  • обучение общению при взаимодействии с животным.

Польза иппотерапии доказана при лечении таких заболеваний, как:

  • детский церебральный паралич;
  • аутизм;
  • умственная отсталость и задержки психического развития;
  • полиомиелит;
  • остеохондроз и нарушения осанки;
  • гипертония и многих других.

Верховая езда снижает стресс

После урока улучшается настроение, снижается тревожность и повышается устойчивость к стрессу. Еще Гиппократ призывал меланхоликов ездить верхом, чтобы изменить свое печальное отношение к жизни. В XX веке обнаружили, что общение с лошадьми и собаками позволяет людям быстрее восстановиться после хирургических операций.

Появилось направление психотерапии — иппотерапия. В ходе нее человек учится сидеть, лежать и управлять лошадью, наблюдая и взаимодействуя с животным. «Лошади — большие, умные, они испытывают и выражают эмоции, — говорит Елена Сидорова. — У них разные характеры: есть спокойные, есть стервы, есть покладистые.

Обучаясь ездить верхом, человек учится взаимодействовать с большим и интеллектуальным животным, которое сильнее его. Учится договариваться без слов, интонациями, надавливаниями, поглаживаниями и т.п.» Кроме того, во время езды лошадь воздействует на вас тактильно. Вы на ней сидите, вы ее касаетесь руками, ногами, иногда корпусом, ощущаете ритм биения ее сердца, ее тепло. В результате такого необычного контакта стабилизируется эмоциональный фон, меняется восприятие бытовых стрессов.

Верховая езда развивает реакцию и концентрацию

Во время занятия приходится держать баланс, быстро реагировать на ситуацию и телом передавать лошади свои требования к движению. «Чтобы направлять лошадь в нужную сторону, приходится задействовать все тело, — поясняет Елена Сидорова. — Потянуть рукой уздечку вправо или влево, приподняться на стременах или сжать шенкеля, отклонить корпус в сторону, назад или собраться вперед — все это приемы управления животным.

Предлагаем ознакомиться  Тушеная капуста при диете для похудения

Уроки верховой езды для начинающих

Пробуждать у маленького человека интерес к лошадям можно с возраста 3-4 годов. Малышам можно с пользой читать книги, смотреть с ними фильмы или даже посещать конные состязания. Многие родители начинают знакомить детей с лошадьми после посещения конюшни. Такие экскурсии позволяют узнать много полезной информации, а также преодолеть страх перед крупными животными.

Однако, оптимальный возраст, когда можно начинать пробовать себя в верховой езде, 8 лет. При этом многие конно-спортивные школы принимают и детей младших возрастов. Ребенка 5-6 лет можно водить в пони-клуб. Важные условия для занятий – способность доставать до стремян и четкое различение понятий «лево» и «право».

Главный принцип – отсутствие принуждения со стороны взрослых. Если ребенок полюбит лошадей, польза от общения с ними будет неоценимой.

Верховая езда на лошади – занятие не для слабых телом и духом. Такой вид спорта требует выдержки и терпения. Приступать к обучению рекомендуется тем, кто находится в хорошей физической форме.

Совет! Прежде чем переходить к освоению необходимых навыков на практике, следует изучить теорию: узнать об особенностях и привычках лошадей, о правилах общения и ухода.

Пользу занятия могут принести только в случае полного доверия к тренеру-инструктору. Только он может рассказать обо всех нюансах верховой езды и исправить ошибки, а также указать на то, что кнут и шпоры в общении с лошадью – гораздо менее эффективные средства, чем ласка и угощения сочным яблоком или морковью.

Начальный этап обучения верховой езде – правильная посадка. Издавна существует традиция, согласно которой подойти к животному и сесть на него можно только с левой стороны.

Дальнейшее обучение новичков позволяет узнать о том:

  • как правильно разъезжаться на манеже нескольким всадникам;
  • как держать дистанцию;
  • как научиться преодолевать страх;
  • как ухаживать за лошадью после тренировки и многому другому.

Новичкам в конном спорте наибольшую пользу приносят индивидуальные уроки в манеже с опытным инструктором. Он сразу укажет на ошибки в посадке или технике верховой езды и поможет их исправить.

Другой вариант – групповые занятия. Как правило, они делятся на несколько этапов. Начинающих обучают седлать лошадь, чистить, проводят инструктаж по технике безопасности. Затем переходят к обучению езде шагом, рысью и готовят к освоению галопа. Более опытные в конном спорте люди осваивают езду всеми аллюрами. Когда все эти этапы будут пройдены, можно приступать к занятиям конкуром, выездкой, джигитовкой.

Выбирая тот или иной конный клуб, необходимо учитывать:

  • квалификацию инструкторов;
  • число и выезженность лошадей;
  • наличие крытого манежа, условия которого подходят для новичков.

Оздоровительная верховая езда — шагом, под контролем инструктора — почти не имеет ограничений по здоровью. «К нам приходят заниматься люди с травмами опорно-двигательного аппарата, с проблемами позвоночника, приводят детей с ДЦП и аутизмом, — рассказывает Елена Сидорова. — Привозят пожилых людей в инвалидных креслах.

Врачи им рекомендуют верховую езду, потому что это хороший вариант укрепить мышцы, улучшить кровообращение, не перемещая вес своего тела». Распространенный вариант — людям надо подтянуть мышцы и похудеть, так как из-за слабости мышц и лишнего веса болит позвоночник или плохо снабжаются кровью коленные, тазобедренные суставы.

Но из-за этих самых болей и плохой подвижности суставов человек не может бегать, упражняться в тренажерном зале или долго ходить! Получается замкнутый круг. Разорвать его могут только бассейн или верховая езда. Сидя на лошади, человек двигается, даже если не может двигаться за счет своих рук и ног.

Предлагаем ознакомиться  Горбуша соленая в домашних условиях, очень вкусная, быстро, с фото

Верховую езду рекомендуют, прежде всего, для оздоровления — как физического, так и эмоционального. Кроме того, это популярный спорт, которым занимаются и непрофессионалы. Проводятся соревнования для любителей — так же, как по бегу, велосипеду, лыжам. Но, конечно, верховая езда подойдет только тем, кто в принципе любит животных и хочет с ними взаимодействовать.

Противопоказания для занятий конным спортом

Если человек делает первые попытки заниматься верховой ездой, и неуверен в том, подойдет ли ему это увлечение, специальной экипировки можно не приобретать. Достаточно иметь спортивные брюки без швов и сапоги на небольшом каблуке с гладкой подошвой, а также хлопчатобумажные перчатки, которые уберегают руки от мозолей из-за постоянного соприкосновения с поводом.

Впоследствии для занятий конным спортом на более серьезном уровне следует иметь специальные бриджи, ботинки или сапоги для верховой езды и специальные перчатки. Детей в обязательном порядке экипируют касками или шлемами, чтобы занятия не причинили вреда в результате травм.

Слышать о том, что верховая езда на лошадях приносит не только пользу, но и вред, доводится нечасто. Тем не менее, есть перечень медицинских противопоказаний:

  • аллергические реакции на частички шерсти лошадей;
  • гемофилия;
  • астма;
  • артериальная гипертензия;
  • тромбоз;
  • инфаркт или инсульт в анамнезе;
  • кратковременные или постоянные нарушения равновесия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни почек;
  • нарушения кровоснабжения нижних конечностей;
  • сколиоз III или IV степени;
  • нарушения психического или интеллектуального развития.

Техника безопасности для конных прогулок

Конный спорт не относится к числу самых травмоопасных. Лошади – чуткие и исполнительные животные, которым в большей степени свойственна пугливость, нежели агрессия. При этом от природы они одарены физической мощью и быстрой реакцией. Если спастись бегством животному не удается, оно использует данные ему средства защиты – копыта и зубы.

Хотя травмы в конном спорте редки, их последствия часто оказываются серьезными. Здоровью всадников может наноситься вред в виде тяжелых повреждений, так как несчастные случаи часто происходят при езде на большой скорости. Но аккуратное обращение с лошадьми и четкое соблюдение техники безопасности сводит риск к минимуму.

Чем вредна верховая езда

Какими бы полезными свойствами ни обладала верховая езда на лошадях, у этого занятия есть и обратная сторона. В связи с этим существует список запретов и ограничений, которые необходимо учитывать во избежание нанесения вреда. Прежде всего, это риск получения травмы из-за оплошности всадника, случайности, неожиданного испуга животного.

Важно! Прежде чем приступать к занятиям верховой ездой, требуется пройти медицинское обследование и убедиться, что состояние здоровья позволяет совершать конные прогулки.

Отзывы

Марина Ефимова, 25 лет, г. Москва

Я регулярно посещаю конный клуб, езжу за город. Там можно получить пользу от общения с лошадьми, покататься верхом. Все лошади ухожены, стоят в чистых конюшнях. Существует возможность совершить конную прогулку по предварительной договоренности с инструктором. Профессионалы рассказывают и на личном примере показывают, как правильно ухаживать за лошадью, как с ней общаться. Главное, не бояться животных, они чувствуют страх. Если подходить к ним с открытым сердцем, получаешь огромный заряд доброй энергии.

Кристина Самойлова, 19 лет, г. Санкт-Петербург

Села на лошадь несколько дней назад. Сказать, что получила массу впечатлений – ничего не сказать. Лошади – потрясающе умные животные. Первое занятие длилось примерно 4 часа. Училась выводить лошадь из денника, чистить копыта, седлать. Затем около часа каталась по манежу. Но перед этим сделала разминку на все группы мышц – от макушки до ступней, выполнила упражнения на координацию и правильность посадки в седле. Страха не было. Поняла, насколько важна польза конного спорта для здоровья.

Была ли Вам данная статья полезной?

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector